深夜12点，28岁的小王放下手机，准备入睡。
她从未想过，这个看似普通的夜晚，会成为她人生的转折点。几天后，她被确诊为双肺腺癌。不抽烟、不接触油烟，唯一的"不良习惯"是每晚不过12点不睡觉。
医生的一句话让她如坠冰窟："在年轻癌症患者中，像你这样的'夜猫子'占比越来越高。"
"夜猫子"成癌症新宠？
不少习惯熬夜的
网友们表示“被吓到了”
中山大学肿瘤防治中心的最新数据显示：30岁以下的肺癌患者5年内增长了47%，其中腺癌占比超过80%。这一数字的背后，是无数像小王一样的年轻人，正在用熬夜、外卖和电子烟，亲手按下健康的"加速键"。
01
哪些是主动型夜猫子？
当代年轻人似乎习惯用熬夜来代偿自己失去的时间，找到灵魂的安静与自由。
白天是打工人的战场，夜晚才是自己的主场——这种心态，谁懂啊！
“再刷5分钟就睡……”（结果刷到凌晨2点）
白天被工作、学习、社交填满，晚上终于可以关掉闹钟，放下KPI，躲进属于自己的小世界。“再玩一把游戏，再刷一会儿手机，再看一集剧……” 这些小小的放纵，是对白天疲惫生活的一种“报复”。
“我不是不想睡，我只是舍不得这一天就这么结束。”
02
哪些是被动型夜猫子？
“这个方案今晚必须做完，不然明天没法交差……”
“孩子终于睡了，但我还得收拾房间、洗衣服……”
“这个客户很重要，今晚的饭局不能推……”
但还有更多的年轻人，熬夜不是为了爽，而是为了更好的生存、更好的未来。
熬夜后应该怎么补觉？
补觉对熬夜后的身体有帮助，但补觉只能稍微缓解人的疲倦状态，并不能真正补偿优质的深睡眠。
长期缺觉会造成精力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等问题，而这些靠一两次补觉，是补不回来的。
而且补觉也一定要注意时长，不能打乱正常的睡眠-觉醒节律，长此以往陷入“睡眠不好-第二天补觉-睡眠驱动力下降-再次睡不好-再补觉”的失眠恶性循环之中。
▲ 千万不要这样做：一睡一整天，这样会让本就混乱的生物钟变得更乱；
▲ 更好的做法是：睡饱就行，最好不要影响到第二天晚上的正常睡眠。
熬夜的危害远超想象
28岁的小王正在接受治疗，经过医生综合分析左下肺、右上肺分别有一个6.3x5.1毫米、10.7x8.7毫米的结节都进行了手术切除，医生表示：“常规判断，右上肺的这个结节，无论是形态还是大小，都有较大风险的恶性肿瘤可能。但我们进一步探查，并综合多种因素分析后发现，左下肺相对小一点的这个结节，虽然个头看上去‘人畜无害’，但很可能与右上肺的结节是姊妹结节，一样不是‘善类’，需要尽快手术切除。”
从内分泌角度看，23时以后睡觉就算熬夜。长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏，使人长期处于应激状态，表现为焦躁、紧张、焦虑，引发生物钟紊乱，睡眠质量差或失眠，增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。
▲ 免疫力下降：熬夜会抑制免疫细胞的活性，让身体失去对抗癌细胞的能力。
▲ 内分泌紊乱：长期熬夜会导致激素水平异常，增加患癌风险。
▲ DNA修复受阻：夜间是细胞修复的关键时段，熬夜会打断这一过程，让受损细胞积累
小王的故事不是个例，而是一个时代的缩影。"年轻不是资本，健康才是。" 别再让熬夜成为生活的常态，别再用外卖和电子烟麻痹自己。从今天开始，早睡早起，好好吃饭，给身体一个喘息的机会。
参考资料
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